5 порад, як не переїдати на свята і зберегти свій сон

Незалежно від того, чи був у вас стіл, який ломився від страв, чи ви святкували лиш з шампанським та мандаринками, в обох випадках важко чинити опір надмірному споживанню і питтю під час свят.

Більшість людей усвідомлюють, що в цей час року може постраждати талія, однак мало хто розуміє, що це ще й шкодить здоров`ю.

Видання Huffington Post зібрало поради експертів з дієт, щоб дізнатися як уникнути наслідків цих важких святкових застіль.

1. Якщо ввечері гулянка, не їсти вдень – помилка

Коли ви збираєтесь увечері на вечірку чи святкування, не їсти нічого впродовж дня може здатися хорошою ідеєю.

Але це може призвести до того, що на святкуванні ми менше контролюватимемо себе.

Нас може тягнути до простих вуглеводів, які можуть підвищити рівень цукру і погіршити наш стан.

Такі прості вуглеводи є у гарбузовому пирозі, картопляному пюре чи солодкій запіканці.

Їжте регулярно в певні години, тоді ви будете більш здатні контролювати кількість спожитого на святкуванні, радить дієтолог Джесіка Катз.

Концентруйтесь на продуктах з високим вмістом клітковини та овочах.

2. Їжте малими порціями

Коли ви сидите за святковим столом, а перед вами – десяток смачнющих страв, важко встояти перед спокусою з'їсти ще одну-дві додаткові порції.

"Важкі" на шлунок святкові страви можуть погіршувати травлення і навіть призвести до погіршення сну.

Найпоширеніші симптоми переїдання – розстібання штанів, гази і розлад шлунку,   розповідає тренер з харчування Сьюзанна Єзек-Арріада.

Звичайну страву організм переварює від 1 до 3 годин, а велику порцію і "важчу" їжу – до 12 годин. Тоді тілу потрібно важче працювати, а це може підвищити ризик болю у жовчному міхурі та сонливість.

3. Відчули ситість – зупиніться!

Після ситого харчування ви можете бути схильні сказати:  "Ну, я і так уже з'їв забагато. Чому б не взяти ще шматочок пирога?".

Але те, чи зупинилися ви після того, як наситились – має значення.

Ви завжди можете доїсти шмат пирога завтра, каже дієтолог Єзек-Арріада.

Переїдання і алкоголь можуть призвести до розладу шлунку, газів, здуття і навіть болю у жовчному міхурі та сонливості.

4. Звертайте увагу на час

Якщо хочете з'їсти велику чи "важку" страву – робіть це зранку, а не ввечері, щоб організм перетравив їжу до вашого відпочинку.

Між прийомом їжі і сном повинно минути декілька годин.

Якщо ви лягаєте одразу після того, як поїли, збільшується ризик печії.

Вийдіть на прогулянку після їжі, це допоможе контролювати рівень цукру і покращить травлення.

5. Обмежте коктейлі та кофеїн

Декілька алкогольних напоїв ввечері можуть порушити ваш сон і спричинити пробудження вночі.

Пара бокалів вина дійсно може змусити вас спати, але через декілька годин змусить вас прокинутися і потім не дасть так само міцно заснути, розповідає Єзек-Арріада.

Алкоголь також перешкоджає глибокому сну, який необхідний для оновлення тіла.

Кофеїн має такий же ефект.

Якщо у вас проблеми зі сном, уникайте кави, чаю і шоколаду перед сном.

Особливо чутливі люди повинні обмежувати себе в кофеїні за 8 годин до сну.