9 простих способів зберегти серце здоровим

Повсякденні правила, які варто зробити своїми звичками.

1. Киньте курити.

Куріння є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця.

2. Будьте активними

В ідеалі варто приділити 1,5 години кардіонавантаженням щотижня, адже цей вид активності змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.

3. Слідкуйте за вагою.

Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань, тож намагайтеся змінювати раціон: харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти.

4. Їжте більше клітковини.

Вживайте цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі. Лікарі радять їсти щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів щодня.

5. Скоротіть об’єм насичених жирів у раціоні.

Віддавайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, кролик) та продуктам з низьким вмістом жирів — так ви зможете без проблем регулювати холестерин.

6. Вживайте менше солі.

Щоб кров’яний тиск був у нормі, приберіть сільничку зі столу, додавайте менше солі під час готування їжі. Окрім того, обережно з готовими продуктами з магазину — в них вміст солі у кілька разів перевищує норму.

7. Їжте рибу принаймні двічі на тиждень.

У тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем.

8. Менше алкоголю.

Алкоголь калорійний, але це не єдина біда — його надмірне вживання не лише може додати ваги, але й збільшує ризики серцево-судинних захворювань.

9. Читайте етикетки на продуктах харчування.

Перевіряйте калорійність, жирність, вміст солі та цукру у продуктах.