Чому магній може запобігти остеопорозу

4 года назад 0

Задоволення щоденної потреби в магнії (за допомогою продуктів, багатих магнієм, або добавок) допомагає підтримувати здоров’я кісток і запобігає розвитку остеопорозу.

Має вирішальне значення для здоров’я кісток

Остеобластів, що будують кістки, потрібно магній, щоб “скласти” кристали, які утворюють мінеральні речовини в кістках. Мінерал відіграє роль у регуляції паратиреоїдного гормону (ПТГ), який виводить кальцій з кісток у кровотік.

Допомагає кісткам використовувати вітамін D

Діти з недостатнім вмістом вітаміну D в організмі можуть досягти нормального рівня вітаміну D, збільшивши споживання магнію.

Відіграє важливу роль у виробництві антиоксидантів

Організму потрібні як окислювачі, так і антиоксиданти. При дефіциті магнію виробництво антиоксидантів стає недостатнім. Це стимулює активність остеокластів, клітин, що руйнують кістки.

Допомагає запобігти пошкодженню кісток у діабетиків

У людей з діабетом часто виникають проблеми з кровообігом в ногах і ступнях, які можуть вплинути на здоров’я кісток. Підтримка здорового споживання мінералу допомагає кісткам налагодити кровообіг, необхідний для запобігання діабетичних судинних захворювань і невропатії.

Необхідний для формування хряща

Хрящ скріплює кістки і зменшує навантаження на суглоби. При дефіциті магнію ферменти, які допомагають будувати хрящ, не можуть функціонувати.

Продукти з високим вмістом магнію:

  • Мигдаль.
  • Авокадо.
  • Банан.
  • Бразильський горіх.
  • Насіння чіа.
  • Темний шоколад.
  • Лляне насіння.
  • Бобові.
  • Жирна риба.
  • Насіння гарбуза.
  • Шпинат.
  • Тофу.
  • Цільні зерна.