Если завтра локдаун: встречаем очередной карантин во всеоружии

Как подготовиться к изоляции, чтобы не впасть в депрессию.  
 
Судя по активизации столичных властей и циркулирующим слухам, очередной локдаун не за горами. Диванные эксперты, которые, как известно, “знают все”, спорят только об одном: жесткие ограничения нас ждут уже в августе или сможем дотянуть до сентября. 
В связи с этим вопрос подготовки к очередному карантину снова становится актуальным. О том, как это сделать, чтобы встретить карантин “во всеоружии” — в сегодняшнем материале.

Делаем минимальный запас продуктов Перед первым локдауном весной 2020-го знакомая рассказывала, что ее муж больше всего боялся не заболеть коронавирусом, а остаться без еды. И мотал всей семье нервы до тех пор, пока балкон не оказался заполнен гречкой и тушенкой “под завязку”. И то и другое они едят до сих пор. 

Опыт предыдущих локдаунов говорит о том, что паниковать насчет голодной смерти не стоит. Супермаркеты даже в самые “жесткие времена” работали в обычном режиме, перебоев с продуктами не было, так что переносить весь ассортимент продуктовых магазинов к себе на балкон, наверное, не нужно. 

В то же время недельный запас продуктов в морозилке или на кухонных полках не помешает. Но это, скорее, не на случай локдауна, а на случай болезни. Конечно, службы доставки работают “как часы” и в случае необходимости все могут принести вам под дверь. Но опыт переболевших говорит о том, что во время болезни нет сил не только идти в магазин, но и делать заказ. Так что небольшой запас все же будет не лишним.

То же самое касается и покупки лекарств. У каждого из нас есть домашняя аптечка с жаропонижающим, обезболивающим и т.д. Просто отслеживайте, чтобы она не была пустой, но не закупайте впрок лекарства: аптеки во время локдаунов также работают в обычном режиме. К тому же в случае необходимости препараты нужно покупать по назначению врача, а не заниматься самолечением теми лекарствами, что были куплены впрок.

Подбиваем “рабочие дела” Вероятнее всего, о карантине предупредят заблаговременно, поэтому можно заранее составить чек-лист на последний рабочий день перед локдауном, и потом просто последовательно выполнить все его пункты. Это могут быть самые разные дела: убрать рабочий стол; проверить, чтобы в ящиках стола и в холодильнике не остались продукты; полить цветы; переслать себе нужные для работы файлы и т.д. 

Практика 2020-го во всем мире показала, что профессиональная деятельность хорошо помогает пережить карантин, так что удаленка — это, можно сказать, наше спасение.

Если же вам на карантине придется уйти в отпуск, либо вы вообще остались без работы, постарайтесь не отдыхать слишком долго. Конечно, можно взять тайм-аут на одну-две недели, но потом нужно обязательно занять себя делами, в том числе и профессиональными. Запишитесь на онлайн-курсы, подтяните иностранный язык, почитайте профессиональную литературу, пройдите пару собеседований. Карантин не навсегда, и новые знания и опыт вам обязательно пригодятся.

Позаботимся о детях Недавнее исследование показало, что шестеро из десяти украинских детей проводят нынешнее лето дома с родителями. В условиях карантина, когда вся семья целыми днями в полном составе находится в четырех стенах, это порой становится настоящим испытанием. 

Итак, первое, что нужно сделать — это продумать, где вы и ваши дети будут гулять. Возможно, недалеко от вашего дома есть подходящий парк, сквер или даже лес — пришло время обследовать их самым тщательным образом. Тем более, что прогулки на свежем воздухе прекрасно укрепляют иммунитет. 

Вторым пунктом идут домашние развлечения. Можно купить новые настольные игры, а можно достать с антресолей хорошо забытые старые. Можно предложить ребенку почитать увлекательную книгу. Можно вспомнить старые добрые времена и научить детей играть в игры, для которых требуется лишь листок бумаги и ручка: морской бой, числа, слова, крестики-нолики и т.д. А можно купить наборы для творчества или, например, картины по номерам. Кстати, одна из моих подруг покупает несколько картин по номерам перед каждым локдауном, и сегодня ее квартира уже похожа на картинную галерею. 

Оживит и раскрасит домашнее времяпровождение семейная доска планирования. И если вам кажется, что строить планы на год в наше непростое время дело неблагодарное, то никто не мешает вам совместно составить планы на ближайшие выходные. Пусть все члены семьи напишут на доске свои пожелания: посмотреть и обсудить интересный фильм, приготовить торт и устроить чаепитие, сделать совместную вылазку на шашлыки, собрать огромный пазл. Основная идея — отвлечься от гаджетов и сделать что-то всем вместе. 

Но при этом не стоит впадать в крайности и превращаться для детей в вечных “аниматоров”. Психологи уверяют, что детям время от времени полезно испытывать разные чувства и эмоции, в том числе и скуку.

Продумываем режим По мнению психологов, ничто так не укрепляет здоровье и стрессоустойчивость, как четкий распорядок дня. Когда мы ходим на работу, то этот распорядок формируется сам собой: мы в одно и то же время встаем, завтракаем, приступаем к работе, обедаем и т.д. А вот на удаленке начинаются “разброд и шатания”. 

Специалисты поясняют: режим не только дисциплинирует и не позволяет скатиться в крайности (от работы круглыми сутками до апатии под одеялом), но и позволяет создать "наполненность дня" даже на карантине. А еще письменное планирование дел и вычеркивание сделанного позволяет увидеть результат, что самым благоприятным образом сказывается на настроении и здоровье. 

Не забудьте включить в распорядок и хоть какие-то виды активности. Это могут быть бег, велосипедные или пешие прогулки, плавание, занятия дома и т.д. Как известно, движение — это жизнь, а регулярная умеренная физическая активность – это еще и мощный антидепрессант.

КСТАТИ
Некоторые мои знакомые, работающие на удаленке, готовятся к предстоящему локдауну просто: мониторят, где условия жизни благоприятнее, чем в данный момент дома, и уезжают. Причем, если одни отправляются за город на дачу (свою или съемную — не суть важно), то другие вообще едут, куда глаза глядят. Минувшей зимой двое наших друзей с семьями на два месяца уехали в Западную Украину, знакомая улетела зимовать в Египет, приятели с детьми провели два месяца в Турции, где, кстати, их дети-школьники учились дистанционно. А мы с мужем провели весной-летом больше двух месяцев в Эстонии, где в начале мая были полностью сняты все ограничения и отменен масочный режим. 

КП в Украине