Які продукти допомагають зміцнити кісткову систему

Зміцнити кісткову систему можна не препаратами, а звичайним харчуванням. 

Основними компонентами в продуктах є кальцій і вітамін D.

Про це повідомляє Ukrhealth.

Йогурт

У продукті необхідне для кісткової системи вітаміну D. Одна чашка йогурту допоможе отримати денну норму кальцію. Але треба ретельно ставитися до вибору продукту, щоб дійсно допомогти кісткам.

Молоко
Кальцію багато в даному продукті – 30% від добової норми є в склянці молока. Бажано випивати по три склянки в день, а якщо не виходить, можна додавати його в різні страви.

Сир
Сир калорійний і жирний продукт, але він важливий для кісткової системи. У них чимало вітаміну D, який дозволити задовольнити денну норму.

Лосось

Більшість людей знають лосось як джерело потрібних для серця омега – 3 жирних кислот. Є його треба для кісткової системи.

Шпинат

Зелень допоможе зміцнити кістки – їжте шпинат. В одній чашці продукту міститься 25% норми клітковини, кальцію, заліза і вітаміну A.

Тунець

У рибі чимало потрібних компонентів для зміцнення кісткової системи. Тому варто включити продукт в раціон.

Капуста

Йдеться про листову капусту. Важливі речовини для зміцнення кісток допоможуть домогтися необхідної мети.

Апельсиновий сік

Якщо здається, що це нікчемний продукт, глибоко помиляєтеся. Свіжовичавлений сік допоможе зміцнити кісткову систему.