Как лучше тренировать свой мозг

Сегодня количество и разнообразие средств для развития памяти и в целом когнитивных навыков впечатляет. 

В открытом доступе онлайн-курсы, различные образовательные программы и ресурсы, которые помогают тренировать память, способность быстро производить расчеты или просто узнавать новую информацию. Наряду с ними популярность приобретают специальные приложения для тренировки мозга.

Помогают ли такие приложения стимулировать умственную деятельность, ученые пока точно утверждать не могут. В одном систематическом обзоре указано, что большинство из таких программ не довели свою эффективность в улучшении когнитивных навыков, которые мы применяем в повседневной жизни. Об этом пишет Ульяна Супрун, глава Министерства здравоохранения Украины, на своей страничке в Facebook.

Зато доказано, что такие игры помогают стимулировать только те навыки, которые нужны для выполнения задач во время игры. В одном из исследований, в котором приняло участие около 12 000 участников, сравнивали три группы людей. Первые две тренировались с помощью приложений для мозга. Задачей третьей (контрольной группы) было поиск и анализ информации в сети и ответы на сложные вопросы. Через 6 недель, представители первых двух групп достигли лучших результатов при выполнении предложенных упражнений. Но у них не было никакого прогресса по сравнению с контрольной группой, когда им пришлось выполнить несколько общих тестов на развитие памяти и мышления.

То, что такие игры для мозга не имеют особой эффективности, не означает, что они вредны. Впрочем, когда мы говорим о времени и пользе – лучше выбирать другую активность для тренировки мозга от которой действительно можно получить результат.

Вот несколько советов о том, как можно эффективно тренировать мозг:

Выходи из зоны комфорта

Выполнение однообразных задач не способствует улучшению работы мозга. Лучший вариант – это устроить мозгу челлендж и выбрать новый необычный вид деятельности. Изучение иностранного языка или освоение музыкального инструмента замечательно для этого подойдут.

Путешествуй и прокладывай новые маршруты

Освоение новой местности – это всегда хороший инструмент, чтобы активировать мозг. Если это другая страна, мы должны полностью переключиться и выполнять необычные задания на новой местности – от поиска пути домой до покупок в магазине. Похожее упражнение можно делать и дома, например, каждый раз менять путь на работу или наугад бродить по улицам. Такая активность влияет на гиппокамп в мозге – место обучения и памяти.

Общайся

Постоянное общение – это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции. Общение с разными людьми помогает укрепить нейронные сети, замедляет их ослабление в процессе старения. Также, это усиливает так называемый когнитивный резерв мозга (наши возможности), и тем самым и препятствует деменции.

Читай и играй в шахматы

Это простые и привычные нам вещи, а мы часто забываем, какую пользу они приносят. А чтобы усложнить задачу – попробуй, например, почитать новую книгу на иностранном языке, а затем обсудить ее с друзьями.

Помни, наш мозг нуждается в тренировке так же, как и наше тело. И чем старше мы становимся, тем важнее следить за базовыми правилами здорового образа жизни. Сбалансированное питание, физическая активность и полноценный сон помогут тебе держать мозг и тело в тонусе.