Как преодолеть тревогу из-за возможного нападения России: советы психологов

Простые шаги помогут справиться с эмоциями.

Среди украинцев растет тревога из-за многочисленных сообщений о возможном новом вторжение РФ на территорию Украины.

Платформа "Психологическая поддержка" дала несколько советов, которые помогут преодолеть тревогу.

"Тревога — это средство манипулирования, а неизвестность и неопределенность — плодородная почва для тревоги. Самые распространенные симптомы тревоги — учащенное сердцебиение и дыхание, повышенное потоотделение, могут остывать конечности или наблюдаться тремор", — напоминают психологи.

При наличии таких симптомов специалисты советуют глубоко вдыхать и выдыхать.

"Если есть навыки медитации ? они пригодятся. Через понимание, что вы способны контролировать собственное дыхание, придет понимание, что вы можете контролировать себя, надо осознать себя здесь и сейчас", — отмечают психологи.

Работать над концентрацикй и умением переключаться также советуют для уменьшения тревоги. Специалисты предлагают занимать себя разнообразными делами, которые погружают в себя на 100%.

"Рисование, ведение дневника, пересадка цветов, настольные игры, чтение, физические упражнения, работа",  — перечисляют они.

Для улучшения своего состояния советуют уделить внимание собственному телу.

"Задача в этом случае – помочь себе через тело, телесные ощущения. Это может быть ванна, ароматные масла, кремы и лосьоны, массаж и самомассаж, дыхательные упражнения, спортивные занятия или йога, упражнения на релаксацию – их очень много в интернете, их легко найти", — говорят психологи.

Советуют дозировать количество новостей и укреплять социальные связи.

"Это своего рода "волшебная палочка", которая может придавать ощущение безопасности и храбрости, подавлять реакцию страха – биологически, благодаря окситоцину, вырабатываемому при взаимодействии с людьми. Быть в кругу близких, когда страшно, мочь с ними разделить свои переживания, а потом хорошо посмеяться – это островок безопасности, противоядие от страха", — говорится в советах.

Тем, кто не может справиться с эмоциями самостоятельно, предлагают обратиться за помощью к психологам.

unian.net