Медитация дзен: преимущества, техника выполнения

Медитация Дзен — это традиционная буддийская техника, которую могут выполнять как начинающие, так и опытные практики.

Одним из многих преимуществ медитации дзен является то, что она дает представление о том, как работает ум. Как и в случае с другими формами буддийской медитации, практика Дзен способна принести людям огромную пользу, предоставляя им мощные инструменты для преодоления депрессии и тревоги.

Целью данной техники является духовный рост, поскольку практика медитации Дзен раскрывает ясность и работоспособность ума. Дзен помогает достичь пробуждения посредством осознания изначальной природы ума.

Преимущества Дзен медитации
Для Дзен-буддистов медитация включает в себя наблюдение и отпускание мыслей и чувств, возникающих в разуме, а также развитие понимания природы тела и ума. В отличие от многих популярных форм медитации, которые фокусируются на расслаблении и снятии стресса, медитация Дзен идет гораздо глубже. Дзен решает глубоко засевшие проблемы и общие жизненные вопросы, на которые порой сложно найти ответы, он основывается на практике и интуиции, а не на обучении и логике.

Школы Дзен практикуют сидячую медитацию, называемую дзадзэн, в которой человек сидит прямо и следует за движением своего дыхания, особенно за движением дыхания в области живота.

Вместо того, чтобы предлагать решения жизненных проблем, Дзен и другие формы буддийской медитации стремятся решить главные проблемы. Практика указывает на истинную причину несчастья и неудовлетворенности, которую часто испытывает человек, и смещает внимание таким образом, чтобы добиться истинного понимания.

Истинный ключ к счастью и благополучию не в богатстве или славе, а в нас самих. Буддизм учит, что чем больше вы даете другим, тем больше вы получаете. Это также поощряет осознание взаимосвязанности и оценку всех маленьких даров, которые предлагает нам жизнь, все, что находится в настоящем моменте. По мере того как сострадание к другим возрастает, наше личное удовлетворение постепенно увеличивается.

На повседневном уровне Дзен тренирует ум для обретения спокойствия. Еще одним преимуществом медитации является улучшение физического здоровья, практики сообщают о снижении артериального давления, улучшении иммунной системы, снижении тревоги и стресса, полноценном сне и других улучшениях.

Техника выполнения медитации Дзен
Существует несколько техник выполнения медитации Дзен,  расскажем вам об основных:

Наблюдение за дыханием
Примите удобную позу сидя, спина должна быть прямая. Для удобства, вы можете сидеть на мягком коврике или подушке, либо на стуле. Положите руки на колени ладонями вверх, правая ладонь находится под левой, кончики больших пальцев соприкасаются – данное положение рук называется Дхьяна мудра.

Во время медитации наблюдайте за своим дыханием, отслеживайте каждый вдох и выдох. Выполняйте медитацию от 15-30 минут. Этот метод воспитывает постоянное чувство присутствия и осознанности.

Медитация без объекта
Данная техника медитации не зависит от фокуса внимания. Здесь медитирующий позволяет мыслям просто течь, без осуждения, цепляния за них или отвержения.

В учении подчеркивается, что цели как таковой нет. Медитирующий просто сидит и позволяет мыслям быть в его разуме, не борясь с ними. Практикующим важно понять, что дзадзэн — это не средство для достижения цели, это конец.

Интенсивная групповая медитация
Для тех, кто хочет узнать больше о медитации Дзен предлагаются групповые медитации в специализированных центрах или храмах. В этот период интенсивной медитации практикующие посвящают большую часть своего времени сидячей медитации. Каждый сеанс длится от 30 до 50 минут, чередуясь с медитацией при ходьбе, короткими перерывами и приемом пищи. Еда принимается в тишине как часть практики. Короткие периоды работы также выполняются осознанно. Сегодня такие ретриты Дзен-медитации практикуются на Тайване, в Японии и на Западе.