Бодрость на завтрак: 7 способов проснуться без кофе

Решили отказаться от кофеина? Мы подскажем, как взбодриться без этого напитка.

Авторы научно-популярного YouTube-канала AsapScience предложили 7 подтвержденных наукой способов взбодриться без кофе для тех, кто хотел бы заменить кофе, а также объяснили, почему эти способы работают.

Свет

Мелатонин, гормон сна, активно производится организмом в темноте, поэтому, чтобы сократить его количество, следует открыть шторы и пустить лучи солнца в комнату.

Холодный душ

Исследования показывают, что подвергая себя холоду, в мозге активируются вещества, которые моментально прогоняют сонливость. Кроме того, легкий шок от холодной воды поможет запустить метаболизм.

Вода

Как утверждают ученые, во время сна человеческий организм теряет немалую часть воды, что может привести к обезвоживанию и вызвать усталость и рассеянность. Таким образом, утро рекомендуется начать со стакана воды.

Полезный завтрак

Пища, наполненная быстрыми углеводами или сахаром, усиливает чувство усталости. Поэтому, первый прием пищи должен состоять из белковых продуктов или медленных углеводов.

Апельсиновый сок

Цитрусовые содержат флаваноиды, которые помогают улучшить умственные способности и концентрацию. Более того, исследования показывают, что регулярное употребление апельсинового сока снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Зарядка

Многочисленные исследования показывают, что физическая активность помогает насытить мозг кислородом и улучшить концентрацию. Также, это помогает поднять настроение и улучшить самочувствие.

Музыка

Любимая музыка усиливает выработку гормона дофамина, который отвечает за хорошее настроение. Таким образом музыка является хорошем средством против утренней сонливости.