Як швидко заснути, якщо не спиться

Співробітники Бейлорского університету розповіли, яка практика допоможе швидше заснути. За їх словами, потрібно скласти список справ, а потім відразу лягти спати, пише Live Science. Як показав експеримент, на написання списку справ йшло п'ять хвилин. І це дозволяло значно швидше заснути. А ось якщо написати список вже виконаних справ, то позитивний ефект пропаде.

Фахівці вважають, що унікальність підходу полягає в наступному: більшість людей тримають в голові список справ. І це не дає їм розслабитися. Складання фактичного списку на папері розвантажує мозок, дозволяючи йому відпочити. Експерименти це довели. Вчені запросили 57 добровольців 18-30 років. Їм належало провести сім ночей в лабораторії. Світло вимикали о 22:30. При цьому добровольців захистили від будь-яких подразників (телефони, домашня робота).

За п'ять хвилин до відходу до сну кожен доброволець виконував завдання. 50% учасників експерименту писали список справ, які належить виконати. А решта писали список справ, вже завершених. Відразу після виконання завдання люди йшли спати. Вчені ж фіксували активність мозку протягом ночі. Виявилося, перша група людей засинала на 9 хвилин швидше за другу. І чим точніше складався список майбутніх справ, тим швидше вдавалося заснути.

Здавалося б, 9 хвилин нічого не вирішують. Однак попередні дослідження показали: всього 10 хвилин сну покращують когнітивні функції і заряджають силами. Також було вже відомо, що викладання на папір своїх емоцій і стресових переживань протягом 20 хвилин в день посилювало роботу імунітету у людей з астмою, артритом і ВІЛ. В цілому ж ведення щоденника допомагає впоратися з емоційними переживаннями, стресом.